Consejos para planificar tus comidas pre y post entrenamiento

Planificar tus comidas pre y post entrenamiento es crucial para maximizar tu rendimiento y recuperación. Las comidas pre-entrenamiento deben proporcionar energía sostenida y evitar picos de azúcar en sangre. Las comidas post-entrenamiento deben ayudar a la recuperación muscular y la reposición de nutrientes. Para las comidas pre-entrenamiento, opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena o pan integral, combinados con una pequeña cantidad de proteína. Evita alimentos ricos en grasas o fibra que puedan causar malestar estomacal durante el entrenamiento. Para las comidas post-entrenamiento, prioriza las proteínas para la reparación muscular, combinadas con carbohidratos para la reposición de glucógeno. Recuerda que la planificación de comidas pre y post entrenamiento es personalizada. Ajusta las cantidades y tipos de alimentos según tus necesidades individuales, nivel de actividad física y objetivos. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para obtener recomendaciones personalizadas y un plan de comidas adaptado a tus requerimientos.